Pérdida familiar: claves para sobrellevar el duelo

Perder a un ser querido golpea fuerte. En estos momentos es normal sentir confusión, tristeza o enojo. Aquí te damos ideas prácticas para que no te sientas solo y puedas avanzar paso a paso.

¿Qué implica una pérdida familiar?

Una pérdida familiar no solo es la ausencia física; también afecta la rutina, las finanzas y el papel que cada quien tenía en la casa. El corazón se rompe y, a la vez, el día a día tiene que seguir. Reconocer que el duelo tiene varias caras ayuda a no culparte por sentir lo que sientes.

Pasos básicos para manejar el duelo

1. Permítete sentir. No intentes borrar las lágrimas ni fingir que todo está bien. Llorar, gritar o quedarse en silencio son reacciones normales. Cada persona tiene su propio ritmo.

2. Busca apoyo. Habla con familiares, amigos o un profesional. Un psicólogo o un grupo de apoyo pueden ofrecer herramientas para ordenar los pensamientos y aliviar la carga emocional.

3. Cuida tu cuerpo. El sueño y la alimentación suelen descuidarse cuando estamos tristes. Intenta dormir al menos 7 horas y comer alimentos balanceados; el cuerpo necesita energía para procesar el dolor.

4. Mantén una rutina ligera. Levantarte y hacer alguna actividad sencilla, como dar una caminata o preparar una taza de té, da estructura al día y reduce la sensación de vacío.

5. Honra la memoria. Crear un pequeño ritual, como escribir una carta o colocar una foto en un lugar especial, ayuda a mantener vivo el recuerdo sin que pese demasiado.

Si sientes que la tristeza no desaparece después de varios meses, es momento de buscar ayuda profesional. La depresión puede ocultarse tras el duelo y, con tratamiento, se puede recuperar la calidad de vida.

Además, existen recursos gratuitos en Chile: la línea 600 900 000 de la Red de Apoyo al Duelo y organizaciones como "Fundación Dignidad" que ofrecen charlas y talleres. No dudes en llamar; una conversación puede marcar la diferencia.

Recuerda que no hay una forma "correcta" de vivir el duelo. Algunas personas encuentran consuelo en la fe, otras en la música o el arte. Experimenta y descubre qué te alivia más.

En los momentos difíciles, la tecnología también puede ser aliada. Aplicaciones como "Mindful" o "Insight Timer" ofrecen meditaciones guiadas para manejar la ansiedad y el estrés que acompañan la pérdida.

Finalmente, ten paciencia contigo mismo. El proceso no tiene una fecha límite; avanza un día a la vez. Cada pequeño paso, aunque parezca insignificante, suma para volver a sentirte completo.